오늘은 아침 공복 시 최악의 습관과 건강한 아침 음식 5가지를 소개하려고 합니다. 아침에 기상하면 신진대사가 원활하지 않습니다. 몸속 수분도 많이 빠져나간 상태라 혈관질환에 매우 취약한 상태입니다. 그리고 밤사이 위는 공복 상태라 매우 예민한 상태입니다. 그래서 아침에 섭취하는 음식이 중요한 겁니다. 건강한 몸은 습관에서 만들어집니다. 아침에 무슨 음식을 먹을까 고민이라면 이 글을 참고해 보세요!
1. 최악의 습관
공복 흡연 아침에 일어나자마자 담배를 피우는 것은 매우 위험한 습관입니다. 간접흡연은 더욱 위험하며 발암 물질이 풍부하기 때문입니다. 공복 상태에서 담배 연기가 위 점막에 직접 닿으면 위암 위험뿐 아니라 다양한 암의 위험도 높일 수 있습니다.
2. 최악의 습관
공복 커피 커피는 여러 가지 장점이 있지만, 공복에 마시면 위 점막에 해를 입힐 수 있습니다. 음식을 든든하게 먹은 후에 커피를 마시는 것이 좋습니다. 설탕이나 첨가물이 없는 블랙커피는 음식물의 소화에 도움이 되며 체중 감량에도 좋습니다.
그러면 아침 공복 시에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 다음은 건강한 아침 음식 5가지입니다!
1) 물
음식을 먹기 전에 미지근한 물부터 마시는 것이 좋습니다. 수분이 부족해진 혈액에 도움이 되고, 신진대사를 높여주며, 남아있는 위산을 씻어내는 데도 좋습니다.
2) 양배추
생양배추는 비타민 U와 K의 효과로 위 점막을 건강하게 해 줍니다. 속이 편하고 포만감을 줘 다른 음식을 덜 먹을 수 있는 장점이 있으며, 아침 배변에도 도움이 됩니다.
3) 요구르트
요구르트는 변비 예방, 면역력 증진에 좋습니다. 물을 마신 후에 먹는 것이 좋습니다.
4) 달걀
필수 아미노산이 이상적으로 구성된 상태로, 다양한 영양소를 공급해 줍니다. 근육에 좋으며 인지 기능 유지에도 도움이 됩니다.
5) 사과
아침에 사과를 먹으면 혈액 건강과 콜레스테롤 관리, 혈압 조절에 도움이 됩니다. 위가 약한 신 분들은 주의해야 합니다. 속 쓰림이 있을 수 있습니다. 물을 충분히 마셔야 합니다.
맺음말
이렇게 오늘은 아침 공복 시 최악의 습관과 건강한 아침 음식 5가지를 알아봤습니다. 앞으로 아침에 어떤 음식을 먹을지 고민하지 마시고 이 글을 참조해 건강한 아침 식사를 즐겨보세요!