먼저, 인간의 뇌는 단 1.4~1.6kg 크기로 슈퍼컴퓨터와 같이 학습, 기억, 문제해결 능력이 뛰어납니다. 하지만 많은 사람들이 집중력 결여와 주의 산만으로 인한 어려움을 겪고 있습니다.
집중력을 유지하기 어려운 이유
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)라는 기저 질환으로 인해 쉽게 주의가 산만해지고 집중력을 방해하는 사람들이 있습니다.
하지만 그 외에도 다양한 요인이 집중력과 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이, 건강, 수면 부족, 환경, 감정 등이 모두 영향을 미칩니다.
산만함을 유발하는 생활습관들과 그 영향
첫째, 멀티태스킹은 한 가지 일에 집중하는 것보다 뇌 피로도를 더 야기합니다.
둘째, 끊임없는 디지털 알림과 자극은 주의력 조절 능력을 해칠 수 있습니다.
셋째, 과도한 음주는 뇌 기능과 집중력을 떨어뜨립니다.
넷째, 정서 스트레스는 주의집중, 작업기억 등 전두엽 피질의 중추 실행 기능을 약화시킵니다.
이와 같이 다양한 생활 습관들이 집중력 저하에 영향을 미치고 있습니다.
약물
일부 일반의약품 및 처방약에는 주의력과 집중력에 영향을 미치는 부작용이 있습니다.
이러한 문제를 일으킬 수 있는 약물은 다음과 같습니다:
수면 보조제, 알레르기 치료제, 디펜히드라민이 함유된 감기 및 독감 치료제
항불안제
일부 항우울제, 항히스타민제, 파킨슨병 치료제, 방광 조절 약물을 포함한 항콜린성 약물
항경련제
심혈관 약물 및 베타 차단제
코르티코스테로이드 마약성 진통제
처방 진정제 및 수면제
집중력 향상을 위한 팁
모든 사람의 뇌 구조와 집중 능력에는 개인차가 있습니다. 일상적인 일 완수나 결정 만들기가 어려워지면 집중력 문제의 신호입니다.
특히 갑작스러운 집중력 저하 증상이 나타나면 심장병, 우울증, 불안장애, 치매 등 다른 건강 문제가 생길일 수 있으니 의사의 검진을 받아야 합니다.
집중력을 높이기 위해서는 뇌를 자극하는 정신운동, 충분한 휴식, 스트레스와 불안 감소 등이 중요합니다.
집중력 향상을 위한 생활습관 개선법
첫째, 주당 150분 이상의 중등도 유산소운동을 통해 뇌로의 혈류를 늘려 집중력을 향상할 수 있습니다.
둘째, 1일 7-9시간의 충분한 수면과 규칙적인 수면패턴이 중요합니다. 수면 장애가 있다면 의학적 대처가 필요합니다.
셋째, 식생활도 집중력에 영향을 미치는데, 식물성 식단을 통한 뇌 건강 증진 효과가 입증되었습니다.
넷째, 복용 약물의 영향도 확인이 필요합니다. 약물과 집중력 저하의 연관성이 의심되면 의료진과 상담이 필요합니다.
집중력 향상을 위한 전략
첫째, 시간 단위의 할당 작업과 충분한 휴식 시간을 가지는 것이 중요합니다.
둘째, 멀티태스킹을 지양하고 한 가지 일에 집중해서 마무리하는 것이 좋습니다.
셋째, 주변 방해요인을 차단하여 집중 환경을 조성하는 것도 효과적입니다.
넷째, 집중력을 필요로 하는 정신 활동과 수행 능력 향상 훈련을 실천하는 것도 도움이 됩니다.
다섯째, 마음 챙김 명상은 현재 순간의 집중력을 기를 수 있습니다.
여섯째, 사회적 관계 유지를 통한 정서적 안정도 중요합니다.
맺음말
강력한 집중력은 성공의 핵심 요소입니다. 집중력이 떨어지면 일상생활과 업무 생산성에 어려움이 생기기 쉽습니다.
다행히 우리 뇌는 유연하며 훈련을 통해 성장할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 실천하고 집중력 향상 훈련에 도전한다면 더욱 집중력 있고 명쾌한 마음가짐을 유지할 수 있습니다.
작은 습관 하나하나를 지속적으로 실천하다 보면 그 결실을 확실히 맺을 것입니다. 포기하지 말고 중도에서 멈추지 마십시오. 여러분의 뇌와 마음이 변화하리라 믿습니다.